Bài viết tương đối dài, mời bạn click vào "tiêu đề" hoặc "đọc thêm..." để xem toàn bộ bài viết
Thở Bằng Bụng khác với Thở Bằng Ngực
Về cơ bản, có hai cách để thở: hoặc là dùng cơ ngực hoặc là dùng cơ bụng. Cách thở có tác dụng thư giãn nhất là dùng cơ bụng, được gọi là thở bằng bụng. Khi bạn thở bằng bụng, bụng của bạn chuyển động lên xuống. Bạn có thể kiểm tra dễ dàng liệu bạn có thở bằng bụng hay không bằng cách nằm trên giường và đặt một vật lên bụng, nếu bạn thở bằng bụng, bạn sẽ thấy vật ấy chuyển động lên xuống.
Thở Bằng Bụng và Kiểm Soát hệ thống Valsalva
Việc thực hành thở bằng bụng sẽ giúp bạn làm giãn các cơ liên quan đến nghiệm pháp Valsalva, đồng thời cung cấp lượng hơi cần thiết cho thanh quản để phát âm.
Bạn nên khởi đầu bằng cách làm giãn trực tràng của bạn bằng phương pháp thả lỏng tiệm tiến của Jacobson được mô tả trong bài luyện tập trước. Hãy cảm nhận sự thư giãn khắp các cơ bụng, ngực, thanh quản, lưỡi và hàm của bạn.
Sau đó hãy hít vào bằng cách từ từ phồng bụng của bạn lên. Hãy hít sâu hơn mức bình thường một chút. Đừng giữ lại hơi thở của bạn; cứ nhè nhẹ thở ra bằng cách làm giãn cơ bụng của bạn. Bạn không nên ép hơi ra ngoài nhưng đúng hơn là cứ để không khí thoát ra từ từ qua thanh quản. Việc thở kiểu này sẽ giúp bạn làm thư giãn hệ thống Valsalva, đồng thời cung cấp cho cơ quan phát âm của bạn một lượng hơi cần thiết. Khi bạn hít thở, hãy chắc rằng trực tràng của bạn không bị tắc. Hãy cảm nhận sự thoải mái của các cơ trong cơ quan Valsalva.
Bạn cũng có thể thực hành bài tập này hầu như bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào và nên thực hành nhiều lần trong ngày. Bạn nên luyện tập bài này chung với bài tập trước (làm giãn trực tràng của bạn) trước khi bàn đến những trường hợp bạn thấy rằng chúng có vẻ khó khăn.
skip to main |
skip to sidebar
About this entry
You access Bài Luyện Tập 3 : Thở Bằng Bụng at
- Published :
- Người đăng: Giảng Đường Y Khoa vào lúc 09:45 on Thứ Ba, 2 tháng 12, 2008
- Filed in :
- Tật Nói Lắp
- Previous Post :
- http://ykhoavietnam.blogspot.com/2008/12/bai-luyen-tap-2-tha-long-truc-trang-cua.html
- Back to:
- Trang chủ
- Only : Be the first to leave a comment! on Bài Luyện Tập 3 : Thở Bằng Bụng
Khẩu hiệu
- Giảng Đường Y Khoa
- Hội Tụ Kiến Thức Y Khoa - The Website of Medical Specialist Knowledge For All
Các bài viết chuyên khoa
Chuyên mục
- Cấp Cứu (55)
- Chẩn Đoán Hình Ảnh (28)
- Chống nhiễm khuẩn (7)
- Da Liễu (39)
- Dinh dưỡng (24)
- Dược Lý Học (26)
- Điều dưỡng cơ bản (9)
- E-book (135)
- Gây mê hồi sức (2)
- Lao Phổi (7)
- Ngoại Khoa - Bỏng (21)
- Ngoại Khoa - chấn thương chỉnh hình (25)
- Ngoại Khoa - lồng ngực (7)
- Ngoại khoa - mạch máu (4)
- Ngoại Khoa - niệu (6)
- Ngoại Khoa - nội soi (32)
- Ngoại Khoa - thần kinh (2)
- Ngoại Khoa - tiêu hóa (47)
- Nhãn Khoa (56)
- Nhãn Khoa - Bài Giảng (23)
- Nhãn Khoa - Phim Phẫu Thuật (30)
- Nhi Khoa (24)
- Nội Khoa - cơ xương khớp (17)
- Nội Khoa - điều trị (14)
- Nội Khoa - hô hấp (62)
- Nội Khoa - Huyết học (19)
- Nội Khoa - nội tiết (21)
- Nội Khoa - thần kinh (35)
- Nội Khoa - tiết niệu (8)
- Nội Khoa - tiêu hóa (113)
- Nội Khoa - tim mạch (52)
- Phần Mềm Y Khoa (61)
- Răng Hàm Mặt (5)
- Sản Phụ Khoa (30)
- Tai Mũi Họng - bài giảng (20)
- Tai Mũi Họng - họng miệng (41)
- Tai Mũi Họng - mũi xoang (27)
- Tai Mũi Họng - tai (20)
- Tật Nói Lắp (37)
- Thông Tin Y Học (25)
- Truyền Nhiễm (54)
- Ung Thư (24)
- Y Học Cổ Truyền (72)
- Y học cơ sở (44)
- Y Học Phổ Thông (131)
Danh sách web y học
Liên hệ
Từ điển Anh Việt
Đăng nhận xét